女性のストレス発散方法14選!ストレス診断から注意点まで全解説

女性のストレス発散方法に関するアイキャッチ画像

「ストレスを上手に発散させたいのに方法が分からない…」とお悩みではありませんか?

仕事やプライベート、SNSなど、現代社会はストレスの原因となる要素が多いですよね。

そこでこの記事では、女性におすすめのストレス発散法を、たっぷり14個ご紹介します!

お手軽なストレス発散グッズや、
ストレス発散時の注意点も!
ぜひ参考にしてくださいね💡

この記事の目次

簡単!【まず診断】ストレスの症状10選

まずは今あなたの体や心が、ストレスでどのような影響を与えられているのか診断してみましょう。










…いくつ当てはまりましたか?

当てはまった数が多ければ多いほど、あなたの体は強いストレスにさらされています。

自分の体のSOSに気付けていますか?💦

それでは次に、ストレス発散の「前準備」にうつりましょう。

ストレス発散のための前準備(気持ちの切り替え方)

次に、ストレス発散のための「前準備」に移りましょう。

ストレスの種から少しずつ離れるために、少しずつ気持ちを切り替えていきましょう◎

まずは部屋のカーテンと窓を開けてみよう

窓を開ける画像

まずは思いきって、部屋のカーテンと窓を開けてみましょう!

ここで、日光や外の空気を取り入れて部屋の環境をガラリと変えます。

部屋が汚いから窓を開けたくない🥺
そんな方はレースカーテンだけでOK。
またはカーテンを開けずに、窓だけ開けてみても効果的!

日光を浴びると頭の中に「セロトニン」という精神の安定・安心感を与える物質が生成されます。

また、雨で日光を浴びれない日でも、部屋にたまった古くて重い空気を入れ替えることで、自分をリフレッシュさせてあげてくださいね。

体を思いっきり伸ばして、息を吐こう

伸びをする猫の画像

続いて、腕も背中も、体全体を思いきり伸ばしてみましょう!

声が出るくらい「フッ」と力を込めて、気持ちのいい塩梅で脱力。

そのとき「ホー…」と息を吐けば、心は随分落ち着いているはず。

さて、それではいよいよ本命の「ストレス発散方法」に進みましょう!

今回は、体を動かしたいアクティブな女性向けの「動的なストレス発散方法」と、おうちで静かに過ごしたい女性向けの「静的なストレス発散方法」をご紹介します。

今のあなたの気分に合わせて、ストレス発散方法を試してみてくださいね。

簡単!動的な女性のストレス発散方法6選(アクティブな女性向け)

とにかく体を動かしてストレスを発散させたい!

ストレス発散のための元気が残っていたら、ぜひ次の6つからお試しください。

体を動かしたい女性のストレス発散方法
  1. 歌を歌おう(ヒトカラできないなら風呂・車・布団の中!)
  2. 一人でこっそり贅沢!本当に食べたい物を買おう
  3. 運動をしよう!まずは手軽に散歩やジョギング
  4. Youtube動画で学ぶ!ヨガや柔軟をしてみよう
  5. 誰かに愚痴を聞いてもらおう
  6. もみほぐし・アロマエステ・銭湯に行く
    ★タップで各項目にスクロールします

歌を歌おう(ヒトカラできないなら風呂・車・布団の中!)

歌を歌ってストレスを発散する人の画像

ストレスを感じている時、脳の「交感神経」が優位な状態になっています。

大声を出すと対となる「副交感神経」のスイッチが入るため、自律神経が安定してストレスが軽減されます。

つまり、歌はストレスの発散にもってこいってこと!

懐メロ、アニソン、ロック、バラード…曲の種類は何でも構いません。

今日はとにかく歌う日にして、声を出すようにしてみませんか?

近くのカラオケ屋さんでヒトカラでも良し!

もしヒトカラが苦手な方は、お風呂や車、布団の中で歌っちゃいましょう💡

最近はYoutubeにカラオケ字幕の動画もたくさんあるよ!

一人でこっそり贅沢!本当に食べたい物を買おう

美味しい食べ物に関する画像

普段は節約のために食べたいものよりも価格で食材を選んだり、ダイエットを意識して低カロリーの食事をチョイスしているかもしれません。

ですが、ストレスを感じている今日は関係なし!

ダイエットや価格のことを考えず、本当に食べたいものを食べて自分を甘やかしましょう。

我慢って本当にストレス!
今日だけ我慢してイライラを増やすのやめませんか?

運動をしよう!まずは手軽に散歩やジョギング

運動をすればセロトニンが分泌され、ストレス発散につながります。

運動というと「ハードでしんどいもの」をイメージするかもしれませんが、キツい運動をする必要はありません。

気を張らず、まずは家の近くを散歩したり、ジョギングすることから始めてみましょう!

普段と違うことをするだけで、気分転換になりストレスが解消されます。

また、お金に余裕がある人はジムやスイミングなど、普段とは全く違う環境で運動してみるのもおすすめです。

外に出る気分になれない日や、天気が悪い日は家の中でする運動を取り入れてみましょう!

YouTubeでプロが上げている動画を見ながらヨガや柔軟をすれば、家にいながら運動ができちゃいます。

おすすめ動画をいくつかご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

私は下着だけになってストレッチして、汗かいたらそのままお風呂に入ってるよ!
余計な洗濯物が出ないのでオススメです◎

誰かに愚痴を聞いてもらおう

誰かに話を聞いてもらっている画像

誰かに愚痴を話し共感してもらうことで、脳は「ドーパミン」という喜びを感じる物質を生成します。

そのため、恋人や友達など、信頼できる人に愚痴を聞いてもらうのも、正しいストレス発散方法の一つ。

もしも愚痴を話せる人が身近にいない場合は、ホストクラブへお越しください!(宣伝)

ホストクラブは初回料金1時間1,000円~3,000円で話を聞いてくれるため、カウンセリングに行くよりもお得!

ホストは会話のプロなので、あなたの話をしっかり受け止めてくれます。

もみほぐし・アロマエステ・銭湯に行く

マッサージ・揉みほぐしに関する画像

ストレスを感じると体が緊張して血行不良を起こします。

そして、血行不良は健康や美容の天敵。

肩こりや腰痛、白髪など、体のあらゆる部分に悪影響を及ぼします!

ストレスと戦った体を癒すためにも、もみほぐしやアロマエステ、銭湯など、体を労わってくれるお店に行くのがおすすめです。

すぐできる!静的な女性のストレス発散方法8選

「今日体を休めつつ、ストレスを発散したい…」

そんなお疲れのあなたには、次の8つのストレス発散方法がオススメです。

自分にピッタリ合いそうなものがあれば、ぜひお試しください✨

ストレスの原因以外で涙を流す

涙を流す画像

涙を流すと、ストレスの苦痛を和らげる脳内モルヒネ「エンドルフィン」に似た物質が含まれています。

…とはいえ、ストレスの原因を考えて涙を流すのは悔しいですよね。

そこで、ストレスと全く関係ない「別のきっかけ」で涙を流すことをおすすめします。

ストレスに関係ない涙でも、流すとかなりすっきりします!
私はよくこの方法でストレスを切り抜けてます

アマプラやHuluでベタベタの「泣ける映画」を見ちゃいましょう◎

筆者が泣きたいときにこれまで見た映画はこちら。

今入っているサブスクで視聴できそうだったら、良ければ見てみてください!

おすすめの映画(アニメ)
  • あらしのよるに
  • 若おかみは小学生!
  • すみっここぐらし
  • ノートルダムの鐘
  • リメンバー・ミー
おすすめの映画(邦画)
  • 旅猫リポート
  • マリと子犬の物語
  • 余命三ヶ月の花嫁
  • 八年越しの花嫁
  • 愚行録
  • 君の膵臓を食べたい
  • 西の魔女が死んだ
おすすめの映画(洋画)
  • 50回目のファーストキス
  • ラ・ラ・ランド
  • 最強のふたり
  • グラン・ブルー
  • ベンジャミンバトン 数奇な人生
  • 博士と彼女のセオリー
  • ニュー・シネマ・パラダイス(短縮版)

枕や布団を思い切り抱きしめる

ぬいぐるみに関する画像

人はだれかと触れ合うことで、幸せホルモンである「オキシトシン」を分泌します。

実はこのオキシトシン、人以外の何か…例えば、抱き枕やぬいぐるみなどを抱きしめることでも分泌されるといわれています!
(参考:大阪大学公式サイト

オキシトシンはストレスの軽減にも作用するため、眠る時や強くストレスを感じている時、何かをぎゅっと抱きしめてみてくださいね。

家族や恋人がいるなら、ハグしてもらうように頼んでみるといいかも◎

15~20分ほど昼寝をする

布団で眠る画像

今日がお休みの日なら、15~20分ほど昼寝をしてみませんか?

12時~15時くらいに取る昼寝を「パワーナップ」と呼び、効果の一つに「ストレス軽減」があります。
(参考:大正製薬公式サイト

ちなみに、1時間以上寝てしまうとノンレム睡眠=深い睡眠に入ってしまい、起きるのが大変です。

昼夜逆転してしまいそうだしね!

お昼寝から起きたら、ゆっくり体を起こして白湯を一杯飲んで、次の活動にシフトしていきましょう。

電気を消してお風呂に浸かろう

お風呂を表す画像

最近シャワーだけでお風呂を済ませていませんか?

実はシャワーだけでは体は温まらず、疲労回復効果も低くなってしまうんです。
(参考:東洋経済オンライン

普段頑張っている体を癒すためにも、今日はゆっくり湯船につかってみませんか?

また、その際は電気を消してお風呂に入る「闇風呂」がおすすめです。

闇風呂をおすすめする理由

  • 脳は光によって刺激を受けると急速効果が減る
  • 光を消すことで、酷使しがちな目を休める
    (お湯で温めたタオルを載せると相乗効果◎)
  • 光を消すことで、脳が「休む時間」であること認識する
さらに、お気に入りの入浴剤でリラックス♥
最近はコンビニに、1~3回分の入浴剤も売ってるよ!

気持ちが癒される動画を見る(動物系やASMR)

可愛い動物の画像

もし今気が立っているなら、すべてどうでもよくなるぐらい癒される動画を見ませんか?

鉄板は、まず動物の赤ちゃん系!

転がるパンダの赤ちゃん、生まれたてのよちよち子猫なんかおすすめです!

あわせて、耳が気持ちよく感じる音を集めた動画もおすすめです。

お線香やアロマの香りに癒されよう

お線香に関する画像

アロマやお線香などの好きな香りを嗅ぐと、香り成分が鼻から「大脳新皮質」=自律神経をつかさどる視床下部に伝わります。
(参考:バスクリン公式サイト

今日はお家でゆっくり、好きな香りに包まれて過ごしませんか?

ちなみに、人によってリラックスできる香りは異なります。

そもそも、香りが本能の脳に直接伝わるのは、敵の匂い、食物の匂いなど、自らの生存を左右する情報だからだと言われています。その成分が自分に必要か、不必要か、嗅覚で本能的にちゃんと感じとっているのです。
(出典:バスクリン公式サイト

一番リラックス効果がありそうな香りを選んだりせず、本能的に好きな香りを選んでみるといいですよ◎

主婦ならまず1食を手抜きする

ごはん・食事を表す画像

365日休みがない家事は、立派な労働です。

自分にお休みを与えるため、今日くらいは一食手抜きをしてみませんか?

ベストは宅配ですが、お金をかけたくない人は「ダラ飯」や「限界ごはん」をリサーチするのがおすすめです。

こちらのまとめに、限界ご飯のレシピが掲載されていますっ✨

また、自分の体力別にレシピを表示できる「力尽きたときのための簡単レシピ」も非常に有用なので、ぜひチェックしてみてください!

1,000円以内で!おすすめストレス発散グッズ5選

ストレス解消グッズをネットで調べると、商品が多すぎてどれがいいのか分からないし、価格も高いですよね。

そこでこの記事では1,000円以内で買えるストレス発散グッズをまとめたので、ぜひお試しください!

そのままごはんに!「新鮮な野菜」

ほうれん草の画像

水分をたくさん含んだ新鮮な野菜は「ザクッ」と気持ちよく切れるので、気分がスッキリすること間違いなし!

特に山芋はサクサク切ることができ、その感覚が病みつきになりますよ♪

まずは目的を考えず、切り心地の良さそうな野菜を買って切り刻んでみてください。

調理や保存の方法は、ネットで調べればたくさん出てくるので心配する必要はありません!

私は山芋を切った後、にんにくステーキフライドポテトにしてます!
山芋、本当に切り心地が最高なので
お好きな方は是非どうぞ♥

ダイソーにもある「スライムボール」

スライムボールを握る手の画像

スライムボールとは、ぷにぷにした触感の子供向けおもちゃです。

遊び方は強く握る、指で押して触感を楽しむ、床や壁に叩きつけるなど自由自在!

投げたり落としたりしてもすぐに元の形に戻り、汚れても水で洗えばキレイになるので、ストレスを思いっきりぶつけることができます。

ダイソーをはじめとした100円ショップで気軽に購入できるので、ぜひ探してみてくださいね。

ネットでも話題に!「シルバニアの赤ちゃん」

シルバニアの赤ちゃんの画像

シルバニアの赤ちゃんが「小さくもこもこしていて癒される」とネットで話題になっています。

とても小さいので、ポケットやカバン、ポーチにそっと忍ばせておけば、ふとした瞬間に目があって癒される効果も。

ドン・キホーテやおもちゃ屋さんで600円~800円前後の価格で購入できるところも人気の理由です。

気分を変えれる「入浴剤」

お風呂のアヒルちゃんの画像

入浴剤入りのお風呂に入ることで、入浴剤の有効成分・香り・色などに癒される効果や、配合成分が体にいい作用をもたらす効果があります。

いろんな入浴剤を集めて気分で入浴剤を変えるようにすれば、気分転換になるだけでなく毎日の刺激にもなりますよ!

効能のある薬用入浴剤を選べば、体にも良い効果が期待できるね!

特別な睡眠に!「ホットアイマスク」

癒しを表す葉っぱの画像

ホットアイマスクとは、その名の通り温かいアイマスクで、温度と蒸気により視神経の疲れやコリをほぐしてくれるアイテムです。

ホットアイマスクには使い捨てタイプと繰り返し使えるタイプの2種類が存在し、それぞれにメリットがあります。

使い捨てタイプの人気商品「蒸気でホットアイマスク」は、使い捨てで衛生的であるほか、香り付きのタイプもありストレス解消効果の高さに定評があります。

対して、電子レンジで温めて使う小豆のアイマスクは、繰り返し使えるためコスパを求める人におすすめ。

自分に合ったホットアイマスクを着けてベッドに入れば、いつもよりもぐっすりと眠れます◎

ストレス発散時の注意点!周りに迷惑をかけないためには?

いくらストレスを感じていても、周囲の人に迷惑をかける行為は避けなければいけません。

周囲に迷惑をかける行為はあなたの株を下げ、信頼度を落としてしまいます!

ストレスを発散させるときは、次のようなことに注意して行動してくださいね。

まずはストレスの原因を断ち切ろう

ストレスの原因を断ち切るはさみの画像

ストレスの原因が頭から離れないうちは、どんな解消法を試してもストレスは発散されません。

そのため、まずはストレスの原因を断ち切ることが大切です。

  • 子供がストレスなら…託児所を頼る
  • 仕事がストレスなら…思い切って会社を休む、携帯の電源を切る
  • SNSが原因なら…ほとぼりが冷めるまでアプリを消してみる

また、ジグゾーパズルなど集中できるものに取り組んで、ストレスの原因となるものを強制的に断ち切るという方法もあります。

人を選んで愚痴を吐く

愚痴を吐いている人の画像

愚痴を聞いてもらう時は、きちんと相手を選びましょう。

聞いた愚痴を軽々しく誰かに話したり、「私の方が」とすぐ自分の話にすり替えたりする人は余計に疲れるだけ。

話を聞いてほしいという一心で愚痴を吐くのではなく、しっかり相手を見定めることが大切です。

愚痴前提のごはん会を開いてもらう

ごはん・食事を表す画像

愚痴を聞いてもらいたい時は、事前に「愚痴を聞いてほしいからご飯に行こう」と伝えておきましょう。

いつも通り「ランチに行こう」と誘った席で愚痴ばかり話せば、相手もびっくりしてしまいますし、負担になってしまう可能性もあります。

前置きがあるのとないのとでは、相手の受け取り方も大きく異なるので、愚痴を聞いてくれる人に配慮した行動を取ってください。

自分の気持ちを最優先にしてみよう

内面的な自分の心を表す画像

「ストレスを感じて疲れた…でも頑張らなくちゃ」といったように、ストレスを感じている時に「でも」「けど」を付けると、自分を抑圧してしまいます。

「でも」「けど」を使って頑張ることも大切ですが、せめてストレスを発散する時だけはそれらを意識せず、自分の感情を素直に受け止めてあげるべきです。

したいか・したくないかだけを考え、自分の心に素直に従うのが一番のストレス発散法です!

目的がない買い物は逆にストレスになるかも

買い物に関するアイコン画像

気分転換のためと言い聞かせ無理やり外に出ても、結果的にストレスになるかもしれないので注意が必要です。

特に、目的のない買い物は人混みや店員さんが悪い刺激となり、ストレスを増幅させるかもしれません。

ウィンドウショッピングが趣味という人は別ですが、そうではないなら外出する際は目的を作ってから出掛けたほうが、無駄に疲れることなく楽しめるはずです。

生理前(PMS)がストレスの原因なら素直に病院へ行こう

周期を表すカレンダーの画像

PMSとは、生理が始まる3~10日ほど前から現れる心身の不調です。

疲れやすい、眠くて仕方ないなど身体的な症状から、イライラする、気分が落ち込むなど精神的な症状まで幅広く、症状の度合いも人によって大きく異なります。

ストレスの原因がPMSである場合は、病院で薬を処方してもらったり、命の母ホワイトなどの漢方を使ってみるのがおすすめです。

最近ではレディースクリニックでPMS外来があったり…
我慢しすぎず、もっと医療機関を頼っていいと思うんです💡

自分の体のことをよく理解し、上手に付き合ってあげるのも、立派なストレス対処法といえます。

(おまけ)ストレス発散できない人ってどんな人?対処法は?

余談ですが、責任感の強い人ほどストレスの原因を忘れられず、うまく発散させられないことが多いです。

そのため「ストレスがうまく発散できない」と悩んでいる人や、責任感の強さに自覚がある人は、一度メンタルクリニックを受診してみてもいいでしょう。

一番大切なのは、自分の性質を責めるのではなく受け止めてあげることです。

まとめ

ストレス発散方法には、体を動かして発散する「動的」な発散方法と、静かにメンタル面から整える「静的」な発散方法があります。

今回ご紹介した女性のストレス発散方法は、次のとおり!

(女性向け)動的なストレス発散方法一覧
  1. 歌を歌おう(ヒトカラできないなら風呂・車・布団の中!)
  2. 一人でこっそり贅沢!本当に食べたい物を買おう
  3. 運動をしよう!まずは手軽に散歩やジョギング
  4. Youtube動画で学ぶ!ヨガや柔軟をしてみよう
  5. 誰かに愚痴を聞いてもらおう
  6. もみほぐし・アロマエステ・銭湯に行く
(女性向け)静的なストレス発散方法一覧
  1. ストレスの原因以外で涙を流す
  2. 枕や布団を思い切り抱きしめる
  3. 電気を消してお風呂に浸かろう
  4. 気持ちが癒される動画を見る(動物系やASMR)
  5. お線香やアロマの香りに癒されよう
  6. 主婦ならまず1食を手抜きする
  7. 15~20分ほど昼寝をする

なお、ストレス発散時には次の6点に注意してくださいね。

ストレス発散時の注意点

  1. まずはストレスの原因を断ち切ろう
  2. 家族に愚痴は言わないようにする
  3. 愚痴前提のごはん会を開いてもらう
  4. 自分の気持ちを最優先にしてみよう
  5. 目的がない買い物は逆にストレスになるかも
  6. 生理前(PMS)がストレスの原因なら素直に病院へ行こう
このストレス社会、なるべくストレスを発散して
本当の自分を愛し上げてくださいね🌷
この記事の著者

マヒロ 福井から大阪にでて8年間ホストとして働いた実績あり。
現在もホストとして働く仲間たちから得た情報やインタビュー内容をもとに女性にも男性にも役立つホスト業界の情報をお届けします!